Kuntotestaus

PERUSKUNTOTESTAUS

Peruskuntotestaus sopii perusterveille 18–65-vuotiaille henkilöille oman kunnon lähtötason selvittämiseksi ja kunnon kehittymisen seurantatestiksi. Testituloksena saat monipuolisesti tietoa kehosi tilasta niin liikkuvuuden, lihaskunnon kuin kestävyyskunnonkin osalta.

Peruskuntotestaus sisältää:

• Terveydentilakysely
• Vyötärönympärysmittaus ja BMI eli painoindeksi
• Hapenottokyky, polkupyöräergometritestillä arvioituna, kolmiportainen nouseva vastus, kesto 12 min
• Liikkuvuustestit
• Lihaskuntotestit: 30 sekuntia/lihasryhmä, vatsa, kädet ja jalat
• Tulosten analysointi

InBody-mittaus

InBody-mittaus auttaa tunnistamaan riskejä liittyen elintapasairauksiin mm. metabolinen oireyhtymä, sydän- ja verisuonitaudit ja diabetes. Mittaus antaa tietoa harjoittelun tueksi kehon nykytilasta. Tiedon avulla voidaan harjoitteluohjelma suunnitella juuri sinun tarpeisiisi. Uusintamittaus mahdollistaa harjoittelun vaikuttavuuden arvioinnin.

Esitiedoksi tarvitaan mitattavan henkilön pituus. Noustaan mittauslaitteelle ja mitataan paino, sitten tartutaan käsikahvoihin. Eri kudokset aiheuttavat erilaisen mittausreaktion.

• Kehon koostumuksen mittaus InBody-laitteella (mittauksessa mitataan lihas-, luu- ja rasvamassa sekä nestepitoisuus ja rasvaprosentti).
• Analyysi mittaustuloksesta sekä tietoa terveysliikunnasta, liikunnan terveysvaikutuksista sekä sopivista harjoitusmääristä

InBody-mittaustulokset:

• Kokonaispaino (kg)
• Kehon rasvaton massa (kg)
• Lihasmassa (kg)
• Rasvakudoksen määrä (kg)
• Rasvaprosentti (%)
• Kehon nesteet/vedet (solun sisäiset / solun ulkoiset) (l)
• Lihastasapaino (kädet, jalat ja keskivartalo)
• Raajojen puolierot
• Vyötärö-/lantiosuhde (WHR)
• Segmentaalinen lihasjakauma (kädet, jalat, keskivartalo)
• Perusaineenvaihdunta (kcal)
• Kehon painoindeksi (BMI)
• Kehon solupaino (kg)
• Viskeraalirasva (sisäelimien ympärillä olevan rasvan pinta-ala)

Seca-kehonkoostumusmittaus

• Seca mBCA 515 -laitteella tehty analyysi antaa tietoa muun muassa rasvamassan sekä luustolihasmassan määrän sekä jakautumisen kehossa, nestetasapainon tilanteen, sisäelinten ympärillä olevan rasvan (viskeraalirasvan) määrän, sekä elimistön solujen terveydellisen tilan.
• Analyysi soveltuu omasta kehostaan ja hyvinvoinnistaan kiinnostuneille, aktiivisille liikkujille, painonhallintaan, harjoittelun suunnittelemiseen sekä tulosten seurantaan.
• Mittaus kestää alle 20 sekuntia, saat testistä henkilökohtaisen kirjallisen tulosteen.

Valmistautuminen mittaukseen:

• Mittaus suositellaan tehtäväksi heti aamusta
• 2 h paasto(syömättä & juomatta) ennen mittausta
• Vältä fyysistä harjoittelua samana päivänä
• WC-käynti noin 30 min ennen mittausta
• Vältä mahdollisuuksien mukaan nesteenpoistolääkkeiden sekä alkoholin käyttöä edeltävinä päivinä
• Toistuvat mittauskerrat pyritään vakioimaan (ympäristötekijät pidetään samana; mittausaika, ruokavalio ja fyysinen rasitus ennen mittausta)

Lihaskuntotesti

Lihaskuntotestissä arvioidaan vatsa-, selkä-, ala- ja yläraajojen lihasten kuntotasoa.

Saat yksilöllisen palautteen testin tuloksista suhteutettuna omaan sukupuoleen ja ikääsi.

Lihaskuntotestit yksilöllisesti toteutettuna:

• vatsalihasten dynaaminen suorituskyky, toistotesti
• selän ojennus, 30 sekunnin toistotesti
• toistokyykistys, 30 sekunnin toistotesti
• yläraajat dynaaminen suorituskyky, toistotesti (käsipainot naisilla 5 kg ja miehillä 10 kg)

POLKUPYÖRÄERGOMETRITESTI

Polkupyöräergometritesti sopii perusterveille omasta peruskestävyyskunnosta kiinnostuneille henkilöille.

• Testi on submaksimaalinen, kolmiportainen, nousevalla intensiteetillä toteutettu
• Kesto 12 minuuttia
• Saat testistä henkilökohtaisen palautteen ja ohjeita harjoitteluun

KÄVELYTESTI

Kävelytesti testaa kestävyyskuntoa ja se voidaan suorittaa tarvittaessa suurille ryhmille. Kävelytesti on tarkoitettu 20–65-vuotiaille. Kestävyyskunto tarkoittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä. Testin tulos perustuu arvioon maksimaalisesta hapenottokyvystä (VO2max).

• 2 kilometrin kävelytesti kertoo testattavan aerobisen kunnon tilanteesta suhteessa terveyteen ja toimintakykyyn
• Testin tulos ilmaistaan kuntoindeksinä, jossa iän vaikutus huomioidaan
• Kuntoindeksi kertoo kuntotason verrattuna samanikäisten naisten tai miesten viitearvoihin
• Testissä kävellään kaksi kilometriä tasaisella vauhdilla mahdollisimman nopeasti terveyttä vaarantamatta
• Sopii henkilöille, joilla ei ole ripeää kävelyä rajoittavaa sairautta tai vammaa tai sydämen sykkeeseen vaikuttavaa lääkitystä
• Tulos on luotettava silloin, kun testi tehdään ohjattuna. Koulutettu testaaja osaa ottaa huomioon testin tulokseen vaikuttavat tekijät ja antaa ohjeita testituloksen hyödyntämiseen seurantamittarina.